고혈압 낮추는 방법 모르면 정말 죽을 수 있습니다

고혈압 제대로 관리 못하면 정말 죽습니다. 이번 포스팅에서 고혈압 관리하는 방법 10가지 확실하게 알려드릴테니 생활 속에서 꼭 적용해 보세요. 지금 바로 시작합니다.

고혈압 낯추는 방법

 

고혈압이란?

 

우리가 평상시 열받는 일이 있을 때 내뱉는 말이 있죠. "아 혈압 올라~" 이 때 혈압이 바로 고혈압 입니다. 의학적으로 설명하자면 고혈압은 여러가지 이유로 혈액내의 압력이 높아진 상태를 의미합니다. 고혈압은 크게 두가지로 나뉘는데요 본태성 고혈압과 2차성 고혈압 입니다.  과로, 흡연, 비만, 음주, 스트레스, 맵고 짠 음식 섭취가 원인이 되면서 초기증상이 없는 본태성 고혈압과 신장질환, 부신질환, 임신, 갑상선 질환 원인이 되는 2차성 고혈압 입니다. 이런 고혈압의 가장 큰 문제는 뇌졸증, 신부전, 관상동맥질환 등 합병증을 유발한다는 것입니다. 그래서 대부분의 고혈압 환자들이 복용약과 함께 운동을 꾸준히 해줘야 하는 것입니다.

 

 

 

고혈압 관리 방법 

첫번째-금주  (술 좀 작작 마셔라!)

술은 고혈압의 원인이 됩니다. 이미 수많은 의학 논문지에도 개제가 되었는데요 알코올은 혈압의 수치를 높이는 것은 물론이고 고혈압 환자가 장기간에 걸쳐 음주를 했을 경우 사망률이 2배이상 올라간다는 보고도 있습니다. 고혈압을 잘 관리해야겠다고 마음을 먹었다면 첫번째로 무조건 술을 끊어야 합니다. 약 백날 먹어봐야 술 한 잔 먹으면 도로아미타불 됩니다.

 

두번째- 금연 (담배 좀 작작 펴라!)

술 나왔으면 다음 차례는 당연히 담배죠. 아시다시피 담배는 정말 백해무익합니다. 흡연시 말초 혈관이 수축되면서 혈압이 상승하게 되는 원인이 됩니다. 그런데 술을 좋아하는 사람들은 또 담배를 꼭 같이 핍니다. 한 마디로 고혈압을 부르고 자신의 몸을 시궁창에 쳐넣는 저급한 행동입니다.

 

[그 저급한 행동을 제 와이프가 하고 있습니다. 말려도 보고 화도 내보고 했지만 못 끊더라구요. 나중에 요단강 건널 때 후회나 안했으면 좋겠습니다.]

 

세번째-나트륨을 줄여라 (라면 좀 어지간히 먹어라!)

우리나라 사람들이 가장 사랑하는 음식 중 하나가 라면입니다. 라면하면 간편하면서도 짭쪼로운 맛이 일품이라 자주 먹게 되는데요 그렇다 보니 세계보건기구에서 발표한 일일 나트륨 권장량 보다 4배에 달하는 나트륨을 섭취하고 있습니다. 이미 수 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하고 고혈압으로 인한 합병증인 뇌졸중과도 관련성이 큰 것으로 밝혀졌습니다. 가급적 라면이나 인스턴트 음식을 최대한 멀리하는 게 내몸을 지키는 길입니다. 

 

[얼마전 새해가 밝았는데 옆집에선 떡국이니 만둣국이니 이러는 소리가 들리던데 우리집에선 와이프가 아침부터 신라면을 끓여달라고 하더라구요..이럴 줄 알았으면 혼자 살걸 그랬어요. 기대라도 안하게....]

 

 

네번째-비타민D (햇빛을 쬐고 주사도 맞자!)

비타민D가 부족한 사람들을 역추적해본 결과 고혈압 환자가 많았다는 통계가 발표되었습니다. 한 마디로 고혈압 환자들 대다수는 비타민D가 부족한 상태인데 이 비타민D는 면역체계와 연관이 크기 때문에 반드시 필요한 요소입니다. 비타민D가 부족하다면 앞서 언급한 뇌졸증, 신부전, 관상동맥질환 같은 합병증의 발생으로 인해 최선을 다해 사망에 이를 수 있습니다. 한 실험에 따르면 비타민D를 10% 증가시킬 때마다 고혈압 발생 위험률이 무려  9%씩 감소한다는 결과를 내놓았습니다. 비타민D를 체내에 흡수하는 방법으로는 하루20분 정도 햇빛을 쬐어 주는 것을 습관으로 들이고 가까운 병원에서 의사와 상담 후 비타민D 주사를 한 방 시원하게 맞는 것을 추천드립니다.

 

 

고혈압 전문병원-->알아보기

로엘 심장 혈관 의원

 

 

다섯번째-꾸준한 운동 (오래 살고 싶으면 움직여라!)

비만인 사람은 마른 사람에 비해 고혈압 발생 위험이 무려 5배나 높다고 합니다. 꾸준한 운동은 혈관 속 지방을 태우고 적정한 체중을 유지하게 되어  혈압이 올라가는 것을 상당부분 막아줍니다. 일반적인 성인의 경우는 하루  40분 정도 땀이 나게 운동을 하고 이미 고혈압 증상이 있는 환자의 경우는 무리한 운동 보다는 20분 정도의 산책이나 가벼운 수영을 추천합니다. 

 

[결혼하고 와이프와 함께 운동하는 로망이 있었는데 와이프는 오늘도 침대와 물아일체가 되어 눈알 빠지게 핸드폰만 하고 계십니다. 이럴 줄 알았으면 혼자 살걸 그랬어요...]

 

여섯번째-숙면 (핸드폰 작작 하고 하루 7시간은 푹자라!)

숙면을 취한다는 건 건강에 있어서 반드시 필요한 부분입니다. 가수 박진영이 "잠은 죽어서 평생 잘 수 있는데 뭘 그렇게 잠만 자려고 하냐?" 는 말을 했다고 하는데 하루 중에 최소 6시간 이상을 자지 않으면 건강에 적신호가 켜지게 되어 가수가 되기 전에 세상과 하직하게 됩니다. 특히 고혈압을 떨어뜨리기 위해서는 반드시 숙면이 필요한데요 요즘 현대인들에게 있어 숙면을 방해하는 게 하나 있다면 바로 핸드폰 입니다. 핸드폰으로 못하는 게 없는 시대다 보니 눈 떠서 눈 감을 때 까지 유튜브 시청, 쇼핑, 회사업무, 카톡질 까지 하루 종일 눈알 벌게 질 때까지 들여다 보고 있죠. 숙면을 취하기 위해서 핸드폰은 잠들기 30분 전에는 최대한 삼가해야 합니다. 

 

[스티브 잡스가 우리에게 선물한 건 스마트폰이 아니라 질병일지 모른다는 생각입니다]

 

 

고혈압 전문 치료 한의원-->알아보기

햇살고운한의원

 

 

일곱번째-식단관리 (건강한 좋은 음식을 먹어라!)

신선한 과일을 섭취

위에서 언급했던 나트륨 섭취를 줄이고 저염식으로 식사를 하는 것이 고혈압으로 부터 벗어날 수 있다고 말씀드렸습니다.그렇다면 고혈압에 좋은 먹거리는 뭐가 있을까요? 바로 신선한 과일과 채소입니다. 과일과 채소가 포함하고 있는 칼륨과 칼슘은 우리의 몸이 나트륨을 배출하고 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 줍니다.

 

 

연구 결과에 따르면 평상시 과일이나 채소 섭취가 많은 성인은 그렇지 못한 성인보다 고혈압 수치가 무려 38% 낮게 나타났다고 합니다. 비타민C와 폴리페놀등의 항산화 성분이 풍부한 사과와 바나나, 딸기, 블루베리 등의 과일은 심장병, 뇌졸증, 당뇨병 등을 예방하기에 좋은 과일이라고 하니 꾸준히 섭취하길 권장드립니다.

 

 

그리고 칼륨 성분이 많이 함유되어 있는 음식들은 나트륨을 배출시켜주는 역할을 해줘서 혈압을 낮추는데 상당한 도움이 됩니다. 칼륨이 많이 함유되어 있는  오렌지, 사과, 오이, 콩도 수시로 챙겨 드시길 바랍니다. 한 마디로 제철과일만 챙겨 먹어도 고혈압으로 부터 내몸을 지켜낼 수 있다는 겁니다.

 

커피 

우리의 일상 생활에서 카페인이 가장 많이 함유된 커피를 과하게 섭취할 경우 혈압 상승의 원인이 된다는 보고가 있습니다. 특히 달짝지근한 프림과 설탕이 섞인 믹스커피의 경우가 더 좋지 않은데요 꼭 커피를 섭취하고 싶다면 하루 한 잔 이상은 먹지 말고 커피 대신 몸에 좋은 허브차로 갈아타시는 걸 추천드립니다.

 

저염식

대한민국 국민들의 평균 소금 섭취량이 다른 나라 사람들에 비해 아주 높은 편이라고 하는데요 혈압을 낮추기 위해선 하루 평균 염분량을 1,500mg 미만으로 섭취해야 합니다. 특히 우리가 즐겨먹는 음식중에는  찌개과 국 같이 소금으로 간을 하는 음식들은 자제할 필요가 있습니다. 

 

 

 

여덟번째- 스트레스 관리 (만병의 근원을 다스려라!)

우리가 속된 말로 "아! 빡친다." "스트레스 받아 죽겠네." 와 같은 말들을 자신도 모르게 내뱉게 되는데요 대부분 이런 스트레스는 외부 자극으로 부터 발생되는 경우가 많습니다. 예를 들면 직장 상사가 말도 안되는 이유로 갈군다던지, 고객의 몰상식한 갑질, 인스타에 올라오는 친구의 값비싼 가방이나 자동차 그리고 배우자가 생겼다는 점 등일 텐데요 이런 만성적 스트레스에 노출되면 우리의 몸은 계속하여 긴장상태에 놓이면서 심장박동은 빨라지고, 혈관은 수축하게 됩니다. 그리고 제 와이프 처럼 스트레스를 푼다는 이유를 대며 술이나 담배를 찾아 헤매는 하이에나가 되기도 하죠. 술과 담배 같은  2차적인 문제로 인해 고혈압은 더 악화가 되는 것입니다. 따라서 어렵겠지만 스트레스을 받을 것 같은 상황을 피하고, 어쩔 수 없이 스트레스를 받았다면 운동이나 산책, 음악 감상을 통해 마음을 힐링시키려는 노력이 반드시 필요합니다. 

 

[저도 저에게 있어 만병의 근원인 아내와 잘 얘기를 나눠 보겠습니다]

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 8가지를 알아보았는데요 이 방법들만 생활 속에 적용시킨다면 고혈압으로 인해 고생하는 일은 없을거라 확신합니다. 아래 함께 보면 도움되는 글도 꼭 한 번 읽어 주세요. 도움이 되셨다면 좋아요 꾹!

 

 

--함께 보면 도움되는 글--

 

모르면 죽을 때까지 고생하는 허리디스크 증상과 예방법

모르면 죽을 때까지 고통받는 허리디스크 증상과 예방법

임플란트 가격의 비밀

모르면 당하는 임플란트 가격의 비밀

탈모약 부작용 발기부전 실제사례

탈모약 부작용, 성기능 저하 실제사례